অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়- সম্পর্কে জেনে নিন

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তের উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। অতএব যারা অতিরিক্ত ঘুমে ভুগছেন তারা এই আর্টিকেল থেকে জেনে নিতে পারেন অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে। আমরা অনেকেই ঘুমাই থাকি ঘুম আমাদের অনেক প্রয়োজন ।

কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমানোর ফলে আমাদের অনেক ক্ষতি সম্মুখীন হতে হয়। তাই যারা অতিরিক্ত ঘুমে ভুগছেন তাদের জন্য এই আর্টিকেলটি বেশ উপকারী। মনোযোগ সহকারে এই আর্টিকেলটি পড়তে থাকুন। অনেক উপকৃত হবেন।

একজন ব্যক্তি ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমালে তা অতিরিক্ত ঘুম হিসাবে ধরা হয়ে থাকে। যারা অতিরিক্ত ঘুমায় অর্থাৎ অতিরিক্ত ঘুমানোকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে এটিকে একটি রোগ হিসাবে বলা হয়ে থাকে। তার পাশাপাশি এটার একটি নাম রয়েছে, নামটি হলো হাইপারসোমনিয়া। যারা দিনে পরিমিত ঘুমানোর পর আরো বেশি ঘুমাতে চাই এবং ঘুম চোখে লেগে থাকে তাহলে এই রোগটি আছে বলে তাকে গণ্য করা হয়। অতএব যাদের হাইপারসোমনিয়া রোগ রয়েছে তাদের মধ্যে বেশ কিছু লক্ষণ দেখা যায়।আসুন জেনে নেওয়া যাক লক্ষণ সমূহ গুলো।

অনেক মানুষই রয়েছেন যাদের দিনের বেলা ঘুম পায় বা ঘুম ঘুম ভাব চোখে অতিরিক্ত লেগে থাকে। যার ফলে তাদের কাজের যেরকম সমস্যা হয় তেমন ক্ষতি হয়ে থাকে শরীরের। কারন এটা নানা কারণে এটা হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক দিনের বেলা ঘুম তাড়ানোর কিছু উপায় সম্পর্কে।

আরও পড়ুনঃ প্রেসার বাড়লে কি করনীয় তা সম্পর্কে জেনে নিন 

রাতে চায় গভীর ঘুমঃ রাতের বেলা পরিপূর্ণভাবে ঘুমাতে হবে। দেরি করে ঘুম হওয়ার ফলে পরিমাণ মতো ঘুম হয় না। যার ফলে দিনে ঘুম ঘুম ভাব হয়ে থাকে। তাই রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম বেশ জরুরী।

দিনের বিছানা থেকে দূরে থাকুনঃ দিনের বেলায় বিছানায় বসে কোন কিছু কাজ করা বা মুভি দেখা বা বসে খাওয়া এসব কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ এগুলো কাজ করার ফলে ঘুম চলে আসে। তাই ডাইনিং এ বসে খেতে হবে এবং চেয়ারে বসে মুভি দেখুন।

সময় মেনে চলুনঃ দিনের বেলা ঘুম দূর করার উপায় হচ্ছে হালকা ব্যায়াম। অর্থাৎ বিভিন্ন কাজেও ব্যায়াম করা যায় এবং চাইলে হালকা উঠা নামা বা জগিং করুন। যার কারণে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং দিনের বেলা ঘুম থেকে এড়িয়ে চলবে।

চা কফির সাহায্য নিনঃ যাদের দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম পায় তারা চা কফি পান করতে পারেন। এতে রয়েছে ক্যাফেন। এই পদ্ধতি আপনার স্নায়ুকে উত্তেজিত করে তুলবে যার ফলে ঘুম কমে যাবে।

আরও পড়ুনঃ পাইলস এর ঘরোয়া চিকিৎসা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন 

যারা অতিরিক্ত ঘুম নিয়ে ভুগছেন, তারাই আর্টিকেল থেকে জেনে নিতে পারেন, আসুন জেনে নেওয়া যায় অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে।

মুমিনের সব তাদের জন্য ইবাদতের বেশ গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। তাই ঘুম অথবা সজাগ সর্বাবস্থায় মহান আল্লাহর স্মরণ একটি জরুরী। যারা ঘুম কমাতে চান এবং অধিক ঘুমানোর চাহিদা মেটাতে যান তাদের জন্য এ দোয়াটি বেশ উপকারী। ঘুম কমানোর দোয়া তা অর্থসহ নিচে দেওয়া হলো

للّهُمَّ اشْفِنِيْ مِنَ النَّوْمِ بِيَسِيْرٍ، وَارْزُقْنِيْ سَهَرًا فِيْ طَاعَتِكَ. (15/302)

‘ইয়া আল্লাহ, সামান্য ঘুম দ্বারাই আমার প্রয়োজন পূরণ করুন এবং

আপনার আদেশ পালনে রাত্রিজাগরণের তাওফীক দিন।’

সকাল সকাল ঘুম ঘুম ভাব ছেড়ে কারোই বা উঠতে ভালো লাগে বলুন। সকাল বেলা ঠান্ডা একটা আবহাওয়া অলসতা ডেকে আনে, যা ঘুম ভেঙ্গে যাওয়ার পরও জড়তা যেন ছাড়তে যায় না। কিন্তু এইভাবে জড়োসড়োভাবে শুয়ে থাকলে জীবন চলবে?  ঘুম থেকে উঠতে হবে, কাজ করতে হবে, তাতেই না শরীর মন দুটোই সুস্থ থাকবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সকালে ঘুম দূর করার কিছু উপায় সম্পর্কে। 

উঠার আয়োজনে ঃ বিশেষ করে ঘুম ভাঙ্গানোর ক্ষেত্রে অ্যালারাম ঘড়ি ব্যবহার করুন। অথবা মুঠোফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু অ্যালারার্মের অংশটি নিজের কাছে রাখবেন না বরং তার থেকে একটু দূরে রাখবেন। যাতে আপনাকে ঘুম থেকে উঠে গিয়ে অ্যালার্মটি বন্ধ করতে পারেন। এবং আয়েশি ধাচের মৃদু অ্যালারার্মটি  ঘুম ভাঙানোর জন্য মোটেও উপযুক্ত নয়। 

আলোরে বাসিয়া ভালো ঃ ঘুম ভাঙলে তার সাথে সাথে পর্দা সরিয়ে দিন।যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনি নিজেও ঘরের বাইরে যান। হাঁটাহাঁটি বা যে কোনো ব্যায়াম করতে পারেন। অর্থাৎ নিদেন পক্ষে বারান্দে আলোর পরশ নিন।

আরও পড়ুনঃ খুকসি দূর করার ১০ টি প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে জেনে নিন  

অনেকেই ঘুম তাড়ানোর জন্য অনেক চেষ্টা করেন। তবে বেশ কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো প্রভাব ঘুমের উপর পড়ে থাকে। তবে মনে রাখবেন ঘুমের ওপর খাবারে এ প্রভাবগুলো ব্যক্তিবেদে কমবেশি হয়ে থাকে। ঘুম কমানোর যেসব খাবারগুলো রয়েছে তা নিচে দেওয়া হলো।

ক্যাফেইসমৃদ্ধ খাবার ঃ চা কফিতে রয়েছে ক্যাফেইন। এবং এটিতে ডিক্যাফিনেটেড হিসেবেও চিহ্নিত করা হলেও এটি পুরোপুরি ক্যাফেইন মুক্ত হয় না। অর্থাৎ গ্রিন টি ও কিন্তু ক্যাফেইন মুক্ত নয়। তাছাড়া বিভিন্ন নানা খাবারে ক্যাফেইন রয়েছে। যেমন চকলেট তিরামিসু ও এনার্জি ড্রিঙ্ক এসব হিসেবে পরিচিত পানি ও ক্যাফেইন বেশ উৎস। 

চাঃ প্রতিদিন এক কাপ করে চা খেতে পারলে খুব ভাল।কারণ চা খাওয়ার ফলে ঘুম অনেক কমে আসে। তাই আপনি যদি ঘুম কমানোর চেষ্টা করেন তাহলে প্রতিদিন এক কাপ করে চা খেতে পারেন। 

অতিরিক্ত ঘুম হওয়ার ফলে কোন রোগের লক্ষণ তা আমরা অনেকেই জানিনা আসুন জেনে নেওয়া যাক। অতিরিক্ত ঘুম কোন রোগের লক্ষণ? 

কিডনি বা লিভারজনিত এসব সমস্যা হলে দিনের বেলা অতিরিক্ত মাত্রায় ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। আবার অনেক সময় মস্তিষ্কের কিছু রোগের কারণেও হতে পারে এই সমস্যা। এবং হার্টের কিছু রোগ থেকে এমন কি ক্যান্সার থেকেও হতে পারে অতিরিক্ত মাত্রা ঘুম ঘুম ভাব। এসব রোগের কারণে অতিরিক্ত ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আরেকটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম।

আরও পড়ুনঃ  শ্বাসকষ্ট হলে কি করনীয় তা সম্পর্কে জেনে নিন 

প্রিয় পাঠক উপর থেকে আমরা অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তি উপায় সম্পর্কে জানলাম। আশা করি আপনারা পুরো আর্টিকেলটি পড়ে ভালো লেগেছে।

অনেক মানুষ রয়েছে যারা পরিমিত ঘুমের পাশাপাশি অতিরিক্ত বেশি ঘুমাই। অতিরিক্ত ঘুমানোর ফলে নানা ধরনের ক্ষতি সম্মুখীন হতে হয়। তাই অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে এতক্ষণে জেনে গেছেন। পার অতিরিক্ত ঘুম আমাদের শরীরের জন্য বেশ ক্ষতিকর। তাই অবশ্যই আপনারা অতিরিক্ত ঘুম থেকে রক্ষা পেতে উপরের আর্টিকেল অনুযায়ী চলেন তাহলে ভালো উপকৃত হবেন। এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।